Ich bin die Neue!
Hallo nochmal! Ich bin's wieder, die Neue. In der Theorie haben Sie mich ja bereits kennengelernt, aber heute möchte ich mich Ihnen kurz in der täglichen Praxis vorstellen. Schauen Sie sich doch mal an, wie einfach & angenehm es mit mir ist,
egal ob es um die Liegeposition zur eigentlichen Behandlung geht oder wie einfach und angenehm ich Sie danach wieder auf die Beine bringe. Los geht's:
Sie möchten mich kennenlernen? Kein Problem, hier geht es zur Anmeldung/Terminabsprache.
Den ganzen Körper stärken
Und so geht's:
Aufrecht hinsetzen, fünf Sekunden lang durch die Nase
einatmen und dann, ohne Pause dazwischen, ausatmen.
Ziel ist es, mit geschlossenen Augen den Rhythmus von
jeweils fünf Sekunden zu halten und jeden Tag 15 bis
20 Minuten langsam zu atmen.
Während des langsamen Atmens kommen Körper und
Geist zur Ruhe und können neue Kraft tanken.
So wichtig ist guter Schlaf
Vier Nächte schlechter Schlaf reichen bereits aus, um zuzunehmen. Zu diesem erstaunlichen Ergebnis kam eine Studie der US-Universität Pennsylvania State. Der Grund dafür ist, dass der Insulinspiegel durch den schlechten Schlaf tagsüber stärker ansteigt. Das hemmt dann leider die Fettverbrennung.
Also etwas für den guten Schlaf tun 😊
Eine einfache Atemtechnik sorgt dafür, dass sich die Körper-funktionen verlangsamen und die Müdigkeit kommt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beim Einatmen bis vier zählen und beim Ausatmen durch den Mund bis acht zählen. Solange wiederholen bis Sie richtig entspannt sind - vielleicht sind Sie darüber schon eingeschlafen.
Wenn nächtliches Grübeln Sie wach hält, legen Sie sich ein Stück Papier und einen Stift ans Bett. Sobald das Gedankenkarussell startet, schreiben Sie einfach alles auf. Dadurch kommen Sie raus aus dem Kreislauf und können beruhigt einschlafen.
Wir wünschen guten Schlaf!
Schultern und Arme mobilisieren
Eine kleine Übung, um Schultern und Arme zu lockern. Oberkörper aufrecht halten, die linke Hand auf die linke Schulter und die rechte Hand auf die rechte Schulter legen.
Die Ellenbogen zeigen nach außen.
Nun in gleichförmiger Bewegung zehn bis fünfzehn Mal nach vorn und nach hinten bewegen - dabei den Oberkörper ruhig halten und gleichmäßig ein- und ausatmen.
Armzirkel machen munter
Wer wünscht sich nicht Vitalität und Dynamik - den ganzen Tag. Mit einer einfachen Übung, die - fast - überall in ein paar Minuten durchgeführt werden kann:
Gerade hinstellen, Füße hüftbreit auseinander. Arme hochstrecken. Ein Arm kreist siebenmal in großen Schwüngen nach vorne, der andere Arm nach hinten. Dann die Seite wechseln. Das gibt Dynamik und schärft die Konzentration.
Das gegengleiche Armkreise fällt Ihnen schwer, da hilft üben, üben, üben. und schon bald geht es wie von alleine.
Wartezeiten genießen
Wartezeiten stressen uns enorm, weil wir darauf ausgerichtet sind, dass alles schnell gehen soll. Allerdings ändert sich an der Situation, wie sehr wir uns auch ärgern. Es wird höchstens noch schlimmer.
Da ist es eine willkommene Abwechslung, die Zeit lieber zu nutzen, um zu entschleunigen. Einfach auf dich selbst konzentrieren und ruhig atmen. Spüre wie es dir geht, welche Emotionen du fühlst und behalte dabei im Kopf, dass es nichts bringt, wenn du dich über die aktuelle Lage aufregst.
Du wirst erleben, dass die Zeit so schneller um geht und entspannter bist du auch.
Jeden Tag stark
Täglich eine Minute nur für mich. Zeit in der
meine Gedanken freien Lauf haben und ich
richtig tief durchatmen kann.
Das gibt Kraft und Stärke.
Glückstanz
Einfach ein Lieblingslied laut aufdrehen (geht auch mit Kopfhörern) und für ein paar Minuten wild (durch die Wohnung) tanzen.
Tanzen ist nicht nur eine großartige Art der Bewegung, es setzt Endorphine frei und sorgt sofort für gute Laune. Auch, wenn es beim ersten Mail vielleicht etwas Überwindung kostet, lohnt es sich, es auszuprobieren.
Einfach lostanzen und merken, dass Tanzen körperlich und mental so richtig gut tut.
Nüsse enthalten Omega-3- Fettsäuren und sorgen für einen reibungslosen Informationsfluss im Gehirn. Zur Beruhigung des Nervensystems sind Paranüsse, aufgrund ihres hohen Seelengehalts, besonders effektiv.
Wir wussten es ja schon immer, was eine Studie jetzt bewiesen hat. Die in Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil enthaltenen Flavonoide reduzieren Stress und schützen damit vor Herzerkrankungen. Also einfach mal genießen.
Und wenn mal wieder alles zu viel wird, einfach mal die Augen schließen und an einen schönen Moment - zum Beispiel das Treffen mit Freunden, den letzten Urlaub oder die Sonne am Morgen - denken.
So sind trübe Gedanken ganz schnell verflogen.
Haben Sie Rücken?
Es gibt viele Gründe warum es zwickt und zwackt und manches kann getan werden, um sich wieder richtig gut zu fühlen.
Kennen Sie das auch? Man steht morgens auf und fühlt sich steif wie ein Besen. Schmerzen im unteren Rücken nach ausgiebigem Schlaf können von einer schnellen Volumenänderung der Bandscheiben herrühren.
Die Bandscheiben geben beim Stehen Flüssigkeit ab und nehmen diese beim Liegen auf. Bei langer Zeit im Bett kann es sein, dass die Bandscheibe zu viel Flüssigkeit aufgenommen hat. Eine mögliche Lösung ist, einfach weniger lange im Bett liegen bleiben.
Wenn die Entscheidung fürs Aufstehen gefallen ist, einfach beim Zähneputzen auf ein Balancekissen stellen und die Muskulatur direkt lockern. So hält der Körper das Gleichgewicht und die Muskulatur wird aktiviert.
Ein paar Übungen, um zur Ruhe zu kommen
Gute Vorsätze sind meist schnell wieder vergessen. Der Alltag überholt uns und der Stresspegel ist schnell wieder auf hohem Niveau. Mit ein paar kleinen Übungen gelingt die Entspannung.
Tief durchatmen
Körper und Geist entspannen sich, wenn die Ausatmung länger als die Einatmung dauert. Einfach mal zehn Atemzyklen lang vier Sekunden ein- und sechs Sekunden ausatmen.
Anspannung - Entspannung
Hände, Schultern, Beine - einfach alle Muskeln im Körper so sehr wie möglich anspannen und fünf Sekunden halten. Dann die Spannung lösen und der Entspannung nachspüren. So kommt der gesamte Organismus zur Ruhe.
Gedankenkarussell
Stellen Sie sich in allen Einzelheiten vor, was das Schlimmste ist, was passieren kann, wenn der vermutete Fall eintritt. Oft stellt man fest, es ist gar nicht so schlimm, wie es uns im Gedankenkarussell erschienen ist. Das beruhigt.
Schnell und einfach Ruhe finden
Bei beiden Händen gleichzeitig die Fingerkuppen der einzelnen Finger abwechselnd je eine Minute lang gegen den Daumen drücken. Die Akkupressurpunkte, die auf den Fingerkuppen sitzen, entspannen sofort.
Kräftigung oberer Rücken
Leichte Verspannungen im oberen Rücken können mit dieser kleinen Übung gelöst werden. Mit leicht angewinkelten Beinen hinstellen und die Arme hochstrecken. Den Blick nach vorne richten und abwechselnd die Arme weiter strecken - ohne dabei auf die Zehenspitzen zu gehen. Morgens und abends eine halbe Minute.
Giftstoffe abbauen
Eine gut durchlüftete Lunge lässt Giftstoffe leichter abbauen. Studien belegen das.
Einfach einatmen bis zwei zählen, erneut einatmen, bis zwei zählen und solange wiederholen bis keine Luft mehr in die Lunge passt.
Dann ausatmen.
Wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
Wasser kann mehr
Die Durchblutung aller Organe kurbelt ein großes Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen an. Damit wird der Zellaufbau unterstützt und Muskelzellen profitieren.
Studien zeigen, dass warmes Wasser hilft, Erkältungen schneller loszuwerden. Kopf- und Bauchschmerzen kann es vertreiben und durch die Wärme können Schadstoffe leichter abtransportiert werden.
Also: Wasser marsch...
Einfach mal stricken
Stricken ist gut für die Gesundheit und das gleich aus mehreren Gründen. Die Konzentration auf ein Strickmuster lässt Alltagssorgen und Ängste schrumpfen.
Gelenke werden fit gehalten - Knorpel und Sehnen in den Händen bleiben in Bewegung.
Und es entsteht eine schöne Strickarbeit zum selber nutzen oder verschenken.
Daran denken, ca. alle 20 Minuten eine Strickpause einlegen, Finger in der Luft ausschütteln und spreizen.
Entspannung ganz einfach
Einfach mal kopfüber die Haare bürsten. Dabei im Nacken beginnen, dann die rechte und danach die linke Kopfseite bürsten - das beruhigt.
So werden der "Entspannungsnerv", das vegetative Nervensystem und Meridiane stimuliert.
Auch mit Gähnen ist das Entspannen möglich. Für ein paar Sekunden die kleinen Finger in die Ohren stecken, den Mund weit öffnen und den Unterkiefer bewegen. Bald kommt ein Gähnimpuls. Das Gähnen wirkt nicht nur entspannend, sondern lockert auch die Mundmuskulatur und dem Gehirn wird mehr Sauerstoff zugeführt.
Gegen Nervosität oder bei Einschlafproblemen kann die "heiße Sieben" helfen. Einfach zehn Tabletten Schüßlersalz Nr. 7 in einer halben Tasse gekochtem warmen Wasser auflösen. Mit einem Kunststofflöffel umrühren,
in kleinen Schlucken trinken und das Gemisch immer einen Moment im Mund behalten - so werden die Salzmoleküle besser durch die Mundschleimhaut aufgenommen.
Kein Stress - keine grauen Haare…
… sagt eine amerikanische Studie.
Durch Stressvermeidung können graue Haare wieder farbig nachwachsen.
Es konnte nachgewiesen werden, dass psychischer Stress
mit dem Ergrauen von Haaren in Verbindung steht.
Besonders überraschend ist, dass ein ergrautes Haar seine ursprüngliche Farbe bereits nach zwei Wochen Ruhe wieder annehmen kann.
Nun braucht es nur noch ein probates Mittel, um ohne Stress durchs Leben zu kommen. Sicher kann schon ein Stresstagebuch helfen, um zu reflektieren, was bereitet mir Stress und wie kann ich relaxter damit umgehen - das tut dann nicht nur dem Haar, sondern dem ganzen Körper gut.
Mehr Effizienz beim Sport
Ein Turbo für die Fettverbrennung sind drei mg Koffein -
das entspricht einer Tasse starkem Kaffee - vor dem Sport.
Eine neue Studie der Universität von Granada belegt, dass
bei Testpersonen, die vor dem Sport um 17 Uhr eine Tasse
starken Kaffee konsumierten, die Fettverbrennung um 30
Prozent angekurbelt wurde. Beim Training am Morgen um
8 Uhr waren es immerhin elf Prozent.
Kaffee am Nachmittag und dann zum Sport bringt mehr
Effizienz. Also Kaffee genießen, aktiv sein und dabei ganz
viel Fett verbrennen.
Singen bei Hausarbeit
Während der Hausarbeit wird die Produktion von grauen Zellen im Gehirn unterstützt.
Die Bewegung
beim Putzen hat einen positiven Effekt auf das Gehirn. Wer viel putzt und dabei noch singt, stärkt zusätzlich das Herz-Kreislauf-System.
Also singen wo immer es möglich ist - egal, ob im Auto, unter Dusche oder beim Putzen.
Also ran an die Hausarbeit. Mit einem fröhlichen Song und ein paar Tanzeinlagen halten wir uns fit und sauber wird es im Nu.
Schmerz lass nach
Wenn Sie sich sehr wehgetan haben und der Schmerz sie umhaut, einfach von 1.000 an in 7er Schritten rückwärts zählen.
Laut einer Studie der LMU München beschäftigt das Rechnen beide Gehirnhälften so sehr, dass Schmerzen weniger intensiv gefühlt werden.
Hurra!!!
Es wird endlich Frühling! Die ersten frühen Sonnenstrahlen kribbeln an der Nase, die ersten Knospen von Schneeglöckchen und Krokussen schießen ihr auf Wiese und Garten entgegen und läuten damit endlich den Frühling ein.
Die Tage werden wieder heller und die frühen Vögel singen uns dazu morgens ihre Lieder - bevor sie ihre ersten Würmer fangen.
Der Frühling ist da und löst die Zeit der dunklen Monate ab. Zeit für uns wieder mehr Schwung in das Leben zu bringen und die Gesundheit in unseren Fokus zu stellen.
Das Schlagwort dazu lautet: Hoch von der Couch, auf in die Natur und die müden Knochen wieder mehr bewegen. Frischen Sie ihre Energie auf und starten das körperliche Wohlbefinden zeitgleich mit Erwachen des Frühjahrs.
Die lang ersehnten Sonnenstrahlen erhöhen die Bildung unserer etwas träge gewordenen Glückshormone und kurbeln gleichzeitig die Produktion des knochenstärkenden Vitamin D wieder an.
Genießen Sie die Wohlgerüche und Farben des aufblühenden Frühjahrs, gehen Sie in die Natur und tanken Sonne auf. Sie werden spüren wie es Ihrer Seele schmeichelt, wenn ihr Gehirn die Gute-Laune-Stoffe ausgießt und sich ihre Stimmung wieder deutlich hebt.
Aerobic fürs Gehirn
Und da sage noch einer, Sport bringt nur den Körper in Schwung. Gerade hat eine kanadische Studie ergeben, dass schon nach einem halben Jahr Aerobic Training die Denk- und Gedächtnisleistung deutlich erhöht wird.
Die Testpersonen trainierten zunächst 20, dann 40 Minuten an drei Tagen in der Woche. Durch das Training verbesserte sich die Blutversorgung des Gehirns, besonders in den Bereichen, die für sprachlichen Ausdruck und strategisches Vorgehen verantwortlich sind.
Wenn das mal kein Argument für Aerobic ist. Also nicht lange zögern und die positiven Effekte des Trainings genießen.
Schlafen wie ein Murmeltier
Gerade in der momentanen Zeit fällt es vielen schwer, nachts zur Ruhe zu kommen. Es gibt ein paar einfache Tricks, um runter zu kommen und gut zu schlafen.
Eine einfache Atemtechnik sorgt dafür, dass sich die Körperfunktionen verlangsamen und die Müdigkeit kommt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beim Einatmen bis vier zählen und beim Ausatmen durch den Mund bis acht zählen. Solange wiederholen bis Sie richtig entspannt sind - vielleicht sind Sie darüber schon eingeschlafen.
Wenn die gezielte Atemübung Sie nicht in den Schlaf bringt, versuchen Sie es abwechselnder Spannung und Entspannung einzelner Muskelgruppen. Dadurch kann ein wohliges Ruhegefühl erreicht werden. Nacheinander verschiedene Muskelgruppen (z.B. Hände, Beine, Arme) zehn Sekunden anspannen und dann 30 Sekunden entspannen. Beim Anspannen gelangt Blut in die Gefäße. Bei der Muskelentspannung verteilt sich das Blut gleichmäßig im gesamten Körper. Das wirkt sich wohltuend auf Körper und Geist aus.
Wenn nächtliches Grübeln Sie wach hält, legen Sie sich ein Stück Papier und einen Stift ans Bett. Sobald das Gedankenkarussell startet, schreiben Sie einfach alles auf. Dadurch kommen Sie raus aus dem Kreislauf und können beruhigt einschlafen.
Gute Mittel gegen Müdigkeit
Mate statt Kaffee
Untersuchungen zeigen, dass eine Tasse Mate Tee die Leistungsfähigkeit um bis zu 20% steigert. Zusätzlich zu Vitalstoffen liefert der Tee auch Koffein, das über längere Zeit verteilt ins Blut gelangt. Dadurch hält die anregende Wirkung länger an als beim Genuss von Kaffee.
Energie im Nu
Schnell Energie tanken mit der japanischen Heiltradition. Die obere Gliedbeuge des kleinen Fingers 30 Sekunden drücken - erst bei der einen und dann an der anderen Hand.
Walnüsse helfen schnell
Eine Handvoll Walnüsse liefert reichlich Omega3 Fettsäuren. Diese verbessern die Durchblutung und somit den Sauerstofftransport zum Gehirn. Wer Walnüsse nascht, denkt klarer und wird nicht so schnell müde.
Armzirkel machen munter
Stellen Sie sich gerade hin, Füße hüftbreit auseinander. Arme hochstrecken. Ein Arm kreist siebenmal in großen Schwüngen nach vorne, der andere Arm nach hinten. Dann die Seite wechseln. Das gibt Dynamik und schärft die Konzentration.
Das gegengleiche Armkreise fällt Ihnen schwer, da hilft üben, üben, üben. Und schon bald gewinnen Sie Sicherheit.
Freundlichkeit bringt gute Laune
Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die nett zu anderen sind ohne eine Gegenleistung zu erwarten, zufriedener sind, gesünder bleiben und sogar ihr Leben dadurch verlängern können.
Die Teilnehmer gaben an, dass sie sich selbstbewusster und gelassener fühlten nachdem sie jemandem geholfen hatten.
Wenn das nur all die Unfreundlichen wüssten. Ob es sie wohl zu mehr Freundlichkeit verleiten würde?¿?¿
Eine freundliche Herbstzeit wünscht Ihr Team der Chiropraxis Meissner
Optimisten leben länger
Unglaublich aber wahr. Eine Studie mit 70.000 Probanden ergab, dass Optimisten eine 11 - 15 Prozent längere Lebenserwartung haben.
Optimisten sind entspannter, haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme und mehr Freude an regelmäßiger Bewegung.
Daher lohnt es sich, das positive Denken zu trainieren. Suchen Sie sich einen festen Zeitpunkt (z.B. vor dem Weg zur Arbeit) und denken Sie an schöne Dinge wie etwa Freunde, den letzten Urlaub oder die gelungene Bergtour. Was riechen, schmecken, fühlen Sie?
Der Körper reagiert sofort, der Blutdruck sinkt, die Muskeln entspannen, Stresshormone reduzieren sich.
Machen Sie diese Gedankenreise täglich und trainieren Sie das positive Denken.
Es lohnt sich für eine höhere Lebenserwartung und einen guten Start in den Tag.
Eisgekühlter Grüntee
Gerade bei wechselnden Wetterlagen kommt es immer wieder zu Kreislaufbeschwerden. Da hilft eine Kombination aus Grüntee und Eis.
Einfach fünf Beutel grünen Tee mit einem Liter kochendem Wasser übergießen und drei Minuten ziehen lassen.
Die Teebeutel herausnehmen, den Grüntee abkühlen lassen und in einer Eiswürfelform einfrieren.
Wenn der Kreislauf anfängt zu schwächeln, einfach mit einem Grüntee-Eiswürfel sanft über die Stirn streichen.
Gut für unseren Kreislauf ist auch das Tanzen. Die Verbindung aus Musik, körperlicher Berührung und Bewegung aktiviert bestimmte Hirnregionen und bringt uns wieder in Schwung.
Reichlich Wasser trinken
Gerade erreichen die Hitzewerte neue Rekorde. Da ist es sehr wichtig, genug Wasser zu trinken.
Es gibt einen einfachen Daumenwert, die richtige Menge an Flüssigkeit für einen Erwachsenen zu ermitteln. Ernährungsexperten sehen 30 ml je Kilogramm Körpergewicht als ideal an.
Das bedeutet bei z. B. 65 kg Gewicht zwei Liter Flüssigkeit am Tag zu sich zu nehmen.
Verfeinern Sie ihr Wasser doch mit gefrorenen Kirschen, Himbeeren oder Blaubeeren. Mit Zitrone- oder Limettenscheiben wird es fruchtig. Minze im Wasser sieht gut aus und soll die Stimmung heben.
Egal wie Sie das Wasser verfeinern oder pur trinken, Hauptsache Sie trinken - besonders bei den aktuellen Temperaturen - genug, um Körper und Geist in Schwung zu halten.
Melone - einfach nur genießen
Ob als Erfrischung an heißen Tagen, als Schutz fürs Immunsystem oder als Schlanktrunk, die Wassermelone ist ein Sommerwunder.
Biostoffe in der Melone kurbeln die Fettverbrennung an und überschüssiges Wasser wird aus dem Körper gespült.
Für den Drink einfach Melonenstücke pürieren, durch ein Sieb ins Glas drücken, ein paar Eiswürfel zugeben, genießen und Gewicht verlieren.
Wer lieber einen köstlichen Cocktail daraus machen möchte, gibt ein wenig Limettensaft und Sekt hinzu. Schön dekorieren und an lauen Sommerabenden genießen.
Aber die Melone kann noch mehr.
Für gesunde Haare und strahlende Haut sorgen Vitamin A und C. Sogar vor Augenkrankheiten sollen Cartinoide schützen. Das enthaltene Citrullin hilft die Blutgefäße zu unterstützen und für eine verbesserte Durchblutung zu sorgen.
Genießen Sie die Wassermelone mit all ihren positiven Eigenschaften und dem wunderbaren Geschmack.
Rhabarber küsst Erdbeere 🍓
Rhabarber und Erdbeere enthalten viele Vitamine. Sie versorgen den Körper mit Kalium und Eisen. Damit können sie die Blutbildung anregen und den Blutdruck senken.
Mit einer leckeren, schnell zubereiteten und erfrischenden Limonade genießen wir den Gesundtrunk und tun Gutes für unsere Gesundheit.
Für die Zubereitung einfach 400 Gramm Rhabarber mit 250 Gramm Erdbeeren, ein wenig Limettensaft und zwei Esslöffel Agavendicksaft 25 Minuten köcheln lassen.
Den Saft durch ein Sieb gießen, abkühlen lassen und mit Eiswürfeln, Limette und Minze verfeinert genießen.
Zwischendurch ein Frische-Kick
Wo wir auch sind, wenn uns im Sommer die Sonne hoch vom Himmel aus anlächelt, ist wirklich jede Abkühlung willkommen. Perfekt dafür geeignet sind zum Beispiel Aqua-Sprays.
Sie sorgen für eine herrlich pure Erfrischung für Gesicht und Körper, vitalisieren die Haut, bringen Abkühlung bei Arbeit, Sport oder Freizeit und geben unserer Haut zusätzlich auch noch Feuchtigkeit zurück.
So fühlen Sie sich bei 30 Grad im Schatten den ganzen Tag frisch und erholt.
Alternativer Trick: Kühles Wasser in eine Sprühflasche füllen und bei zunehmender Hitze Gesicht und/oder Kleidung damit benetzen – so ist auch in kürzester Zeit für eine
angenehme Abkühlung gesorgt.
Gesundwunder Apfel
Jetzt ist die absolute Hochzeit des Apfels. Die Ernten sind weitestgehend abgeschlossen und die Vielfalt ist überwältigend. Dass der Apfel dabei so viele positive Eigenschaften in sich verbirgt, die unsere Gesundheit schützen, erhöht den Genuss nur noch.
* Schutz vor Schlaganfall
Der „Red Delicious“ wirkt wie ein Gefäßreiniger, weil er die Zusammenlagerung von Blutplättchen verhindern kann, welche Gefäße verengen und den Blutstrom stören können - z. B. bei einem Schlaganfall
* Zähne stärken
Die im Braeburn enthaltene Fruchtsäure wirkt keimtötend, kann Karies verursachende Bakterien abtöten und die Zähne stärken
* Hilfe für den Darm
Ein geriebener Apfel hilft bei Durchfall durch den hohen Pektingehalt. Der Ballaststoff quillt im Darm auf, die Darmflora kann sie beruhigen und der Verlust weiterer Mineralstoffe wird verhindert
* Gedächtnisverlust
Neueste Studien beweisen, dass sich das Risiko an Alzheimer oder Demenz zu erkranken für den, der täglich mindestens einen Apfel isst, verringert. Um die Leistungsfähigkeit von Alzheimer Patienten zu verbessern reichen 250 ml reiner Apfelsaft pro Tag
Akuten Wadenkrampf verkürzen
Wadenkrämpfe kommen immer ungelegen und oft
mitten in der Nacht.
Amerikanische Forscher fanden heraus, dass der
Sud von eingelegten Essig- oder Senfgurken die
Dauer eines akuten Muskelkrampfes halbieren
kann.
Die Empfehlung ist, sofort einen großen Schluck Gurkenwasser trinken. Das saure Getränk soll die
Aktivität der impulsgebenden Nervenzellen drosseln
und krampflösend wirken.
Grünes Gemüse tut gut
Eine schwedische Studie zeigt, dass grünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli oder Feldsalat einer Verfettung der Leber entgegenwirken.
Der enthaltene Wirkstoff Nitrat soll dafür verantwortlich sein.
Das Risiko an Diabetes, Leberentzündung oder Leberkrebs
zu erkranken steigt bei einer Fettleber.
Kurz und Gut
* 20 Minuten im Grünen senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol deutlich und können vor stressbedingten Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.
* Täglich 30ml Blaubeersaft oder eine Handvoll Beeren verbessern das Erinnerungsvermögen.
Die enthaltenen Aminosäuren sorgen dafür, dass die Gehirnzellen mit Energie versorgt werden.
* Augen auf bei der Wahl der Freunde
Menschen mit braunen Augen werden als fürsorglich und milde wahrgenommen und sollen schnell verzeihen.
Grüne Augen deuten auf selbstbewusste Menschen, die andere gerne in neue Abenteuer ziehen.
Blauäugige Menschen gelten als kluge und einfühlsame Ratgeber, die leicht verletzlich sind.
Weihnachtssterne dauerhaft halten
Der Weihnachtsstern bringt uns im Winter sehr viel Farbe ins Zimmer.
Bei richtiger Behandlung kann er auch über das Jahr am Blühen gehalten werden. Wichtig ist dabei ein heller Standort ohne Zug- oder trockene Heizungsluft.
Immer erst von unten gießen, wenn die Erde leicht angetrocknet ist. Überschüssiges Wasser nach fünfzehn Minuten wegschütten. Die Blätter sollten regelmäßig von Staub befreit werden und alle paar Wochen sollte man den Weihnachtsstern düngen.
Ab Mai sollte die Pflanze dann nach draußen. Ab Ende Oktober bildet die Pflanze wieder ihre farbigen Hochblätter aus. Dafür muss der Weihnachtsstern von 18 Uhr bis 7 Uhr dunkel stehen. Decken Sie die Pflanze einfach mit einem Pappkarton ab.
So sollte Ihnen der Weihnachtsstern jahrelang Freude machen.
Gähnen zum Gähnen
Warum müssen wir nur immer gähnen, wenn es unser Gegenüber tut?
Es ist einfach ansteckend.
Wer mit gähnt, zeigt Zugehörigkeit und Empathie.
Durch das Gähnen fließt neue Energie durch unseren Körper und gleichzeitig verbessert der gedehnte Kiefer den Blutfluss im Kopf und sorgt für einen Kühlungseffekt.
Deshalb gähnen wir im Sommer mehr als im Winter, um unsere Hirnzellen bei 37° und das Gedächtnis fit zu halten.
Radfahren macht glücklich
Wer hätte das gedacht. (E-)Biken ist besser als sein Ruf.
Es schützt vor Herzinfarkt und das Gehirn von (E-)Bikern zwischen 50 und 83 ist fitter als das von Nichtradlern.
Bereits nach acht Wochen fühlten sich die gesamten Teilnehmer einer Studie glücklicher.
Sie gewannen mehr Selbstwertgefühl, weil sie sich entspannt fortbewegen und ihre Umgebung erkunden und sich mit Mitfahrern unterhalten konnten.
Da kann es ja nur heißen: Rauf aufs (E-)Bike und das Leben genießen.
Tomaten rund um gesund
Tomaten enthalten viele Gesundstoffe, die trotz weniger Kalorien wirken können. 50 unterschiedliche Vitalstoffe sind in Haut und Kernen der Tomate.
Das in Tomaten enthaltene Lykopin kann, in ausreichender Menge zu sich genommen, laut aktueller Studien das Krebsrisiko senken und das Herz stärken. Auch sind Tomaten gut für Augen und pflegen die Haut.
Die in Tomaten enthaltene Aminosäure Tryptophan und das Mineral Kalium können dämpfend auf das Nervenkostüm wirken. Dadurch werden gesunder Schlaf und Entspannung gefördert.
Abwechslungsreich essen und den Körper stärken
Essen tut gut und wenn es das richtige ist, dann kann es uns sogar gesund halten.
Die löslichen Ballaststoffe im Apfel regen die Verdauung an und regulieren Blutzucker- und Cholesterinspiegel. Quark liefert Eiweiß und Kalzium für den Muskelaufbau und als Schutz vor Osteoporose.
Kartoffeln können das Herz und den Kreislauf stärken. Haferflocken schützen vor Gefäßverkalkung durch spezielle Ballaststoffe.
Diese kleine Auswahl kann durch Tomaten, Vollkornnudeln, grünes Gemüse, Olivenöl und vielem mehr ergänzt werden.
Gemüse und Obst, frisch zubereitet, sind einfach gut für uns. Sie stärken nicht nur unseren Körper, sondern steigern auch unsere gute Laune.
Viele Spaß beim Genießen.
Müde? Ohrmassage macht munter
Wer kennt das nicht? Termine über Termine, noch schnell etwas fertig stellen und dann ab in den Feierabend.
Kaum zu Hause macht sich Müdigkeit breit.
Versuchen Sie es mal mit diesem Trick.
Massieren Sie die Ohren am Rand für ca. zwei Minuten kräftig und biegen Sie die Ohren dabei ganz leicht nach außen. Das bringt den Kreislauf auf Trab, weil etwa 200 Akkupressur-Punkte stimuliert werden.
Erdbeeren
Erdbeeren gehören zu den Rosengewächsen und schmecken so lecker. Je mehr Sonne sie getankt haben, je aromatischer schmecken sie.
Erdbeeren sind vielfältig.
150 g dieser leckeren Frucht decken bereits den Tagesbedarf an Vitamin C und die im Fruchtfleisch enthaltenen Pflanzenstoffe Kämpferol und Quercetin verhindern, dass das ungesunde Cholesterin die Gefäßwände schädigt.
Damit nicht genug. Schöne Haut, glänzende Haare und starke Nägel können durch das enthaltene Biotin entstehen.
Damit wir die Erdbeeren auch noch im Herbst genießen können, lohnt es sich die Beeren zu pürieren und einzufrieren. Das Mousse kann nach dem Auftauen prima für Desserts und Kuchen verwendet werden.
In einer Bowle sind Erdbeeren eine wunderbare Zutat. Die Erdbeeren mit Wein aufgießen und für zwei bis drei Stunden in den Kühlschrank stellen.
Die Bowle kurz vor dem Servieren mit Sekt aufgießen und dann heißt es einfach genießen!
Erdbeeren sind eben immer ein Genuss.
Erdbeeren
Erdbeeren gehören zu den Rosengewächsen und schmecken so lecker. Je mehr Sonne sie getankt haben, je aromatischer schmecken sie.
Erdbeeren sind vielfältig.
150 g dieser leckeren Frucht decken bereits den Tagesbedarf an Vitamin C und die im Fruchtfleisch enthaltenen Pflanzenstoffe Kämpferol und Quercetin verhindern, dass das ungesunde Cholesterin die Gefäßwände schädigt.
Damit nicht genug. Schöne Haut, glänzende Haare und starke Nägel können durch das enthaltene Biotin entstehen.
Damit wir die Erdbeeren auch noch im Herbst genießen können, lohnt es sich die Beeren zu pürieren und einzufrieren. Das Mousse kann nach dem Auftauen prima für Desserts und Kuchen verwendet werden.
In einer Bowle sind Erdbeeren eine wunderbare Zutat. Die Erdbeeren mit Wein aufgießen und für zwei bis drei Stunden in den Kühlschrank stellen.
Die Bowle kurz vor dem Servieren mit Sekt aufgießen und dann heißt es einfach genießen!
Erdbeeren sind eben immer ein Genuss.
Entspannen
Eine US-Studie zeigt:
Wer lernt sich zu entspannen, hat viel weniger Stresshormone.
Diese Übung bringt Ruhe und gönnt den Gedanken eine Auszeit:
Stellen Sie sich eine verwelkte Blume vor, die Sie beim Einatmen gießen. Mit jedem Ausatmen richtet sie sich weiter auf.
Erstrahlt die Blume in voller Pracht, betrachten Sie sie von allen Seiten.
Ingwer der Allrounder
Ingwer ist eine vielseitig einsetzbare Pflanze.
Sie wird als Nahrungsmittel und Gewürz benutzt und ist ein wichtiger
Bestandteil in der Heilkunde.
Die Inhaltsstoffe des Ingwers sind nicht nur ein besonders aromatisches
Gewürz, sondern wirken auch als Heilmittel bei einigen Beschwerden.
Ingwer ist ein Allround-Helfer. Nicht nur bei Erkältungen hilft Ingwer,
sonderner er beeinflusst auch unsere Entscheidungen.
Eine kanadische Studie hat ergeben, dass Studienteilnehmer, die Ingwer
zu sich genommen hatten, bei Konfliktsituationen oder negativen
Szenarien körperlich viel ruhiger reagierten.
Auch das Gefühl des Widerstrebens reduziert sich und wir können
somit wesentlich gelassener in den Tag blicken.
Weintraube Gesundwunder
Die Weintraube schmeckt nicht nur gut, sie unterstützt auch
beim Abnehmen, gibt Energie und kann vor Osteoporose und
Arthrose schützen.
Eine Handvoll Weintrauben hebt den Blutzuckerspiegel leicht
an und gibt so einen Energieschub. Essen Sie die Trauben
direkt morgens mit Banane zum Müsli. Damit stärken Sie
auch die Knochen. Der Mangangehalt in der Traube schützt
vor Osteoporose.
Gerade im Frühjahr ist eine Kurz-Kur ideal, um ein paar
Pfunde loszuwerden und frisch in das Frühjahr zu starten.
Genießen Sie eine Woche lang 500 Gramm Weintrauben am
Tag und ergänzen Sie die Ernährung mit 1.000 Kalorien aus
anderen Nahrungsmitteln wie Salaten, viel Gemüse, Geflügel oder Fisch.
Zu allen Vorteilen helfen Sie ihrem Immunsystem noch, Attacken abzuwehren
und vor krankmachenden Bakterien und Viren zu schützen.
Kleiner Tipp noch: Die roten und blauen Trauben sind noch gesünder als die hellen Sorten.
Starten Sie durch mit dem Gesundwunder Weintraube.
Der Mittagsschlaf wird gesellschaftsfähig
Der Mittagsschlaf war verpönt und nur für alte Leute.
Heute heißt er Powernap und ist voll im Kommen.
Eine Studie bestätigt, dass 20 bis 30 Minuten Ruhezeit am Mittag konzentrierter und produktiver macht.
Und so gehts:
Espresso trinken, der wirkt nach etwa 30 Minuten, Wecker stellen, Raum abdunkeln, eine halbe Stunde - nicht mehr - schlummern und dann richtig wohl fühlen und frisch an die Arbeit.
Ein Foto am Tag macht glücklich
Wenn wir jeden Tag ein Foto machen, sorgen wir für
unser Wohlbefinden.
Britische Forscher fanden heraus, dass wir für ein
tägliches Foto nach etwas Schönem suchen und
diesen positiven Moment immer wieder abrufen
können.
So sorgen wir für uns - und das jeden Tag.
Bitte Lächeln
Es tut gut, ab und zu Ausschau nach
dem glücklichsten Gesicht in der Nähe
zu halten.
Damit trainieren wir unser Gehirn nach
und nach darauf, aus allen Situationen
das Positive herauszufiltern.
Und ein Lächeln kann ansteckend sein
und uns so viele schöne Momente
schenken.
Signale setzen für mehr Zuversicht und Lebensfreude
Es gibt einfache Übungen, um uns von negativen Gefühlen fern zu halten. Sobald wir beginnen, uns zu ärgern, können wir ein klares Stopp Signal setzen.
Stopp, raus aus meinem Kopf sagen, ein Kaufgummi kauen oder an einem Gummiband um unser Handgelenk ziehen.
Das Training dieser Skills hilft, die Gefühle in Balance zu halten und zu mehr Zuversicht und Lebensfreude zu gelangen.
Gesundwunder Walnüsse und Kürbiskerne
Walnüsse helfen uns! Bei regelmäßigem Verzehr können sie sich positiv auf unser Herz auswirken, den Cholesterinspiegel senken, die Darmgesundheit fördern. Besonders gut ist, dass sie auch Heißhunger stillen.
Die Kürbiszeit ist gestartet.
Da passt es ja prima, dass die Kürbiskerne kleine Gesundwunder sind. Magnesium, Zink und Eisen helfen, die Abwehrkräfte des Körpers anzukurbeln. Gelenke, Muskeln und Zähne freuen sich über die enthaltene Aminosäure und die Haut genießt die Feuchtigkeit durch das enthaltene Vitamin A.
Also Walnüsse und Kürbiskerne gemeinsam
genießen und der Körper wird sich freuen.
Allheilmittel Ingwer
Wer unter Kopfschmerz leidet, kann mit einem Ingwertee Abhilfe schaffen.
Das Gesundwunder hilft nicht nur bei Bauchweh, sondern kann auch bei Kopfweh schmerzbefreiend wirken.
Einfach einen Teelöffel geriebenen Ingwer in eine Tasse mit
heißem Wasser geben und etwa zehn Minuten ziehen lassen.
Dann den Tee durch ein Sieb gießen und in kleinen Schlucken trinken.
Wenn Sie es lieber ein wenig süßer mögen, Honig dazugeben.
Problemzonen beim Abnehmen
Es ist doch immer das gleiche.
Immer nehmen wir an den falschen Stellen ab.
Das liegt an Entwicklungsgeschichte. Der Körper verliert zuerst da das Fett wo es für uns nicht lebenswichtig ist. Bei Frauen verlieren Bauch, Hüfte und Schenkel zuletzt das Fett, weil sie es bei einer Schwangerschaft zur Energieversorgung benötigen.
Bei Männern bleibt der Bauchspeck, um genug Energie für die Jagd zu haben.
Beim Abnehmen ist Durchhalten kombiniert mit Sport angesagt.
Die Problemzonen geben dann auch nach und der volle Erfolg stellt sich ein.
Doch das dauert…
Mit Farben leben
Teil 1: grün
Grün ist die Farbe der Hoffnung und Zuversicht. Gut zu wissen, dass Konzentration und Stimmung in der Natur gesteigert werden.
Also einfach mal raus und den Kopf frei bekommen.
Teil 2:gelb
Gelb steht für Aktivität, Weisheit und Vernunft.
Da ist es doch gut, dass gelbe Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind und damit wichtige Energielieferanten für Gehirn und Körper.
Bananen, Kartoffeln, Getreide und Mango
fallen unter gelb und schmecken auch noch sehr lecker.
Teil 3: braun
Braun schafft Behaglichkeit und wir greifen gerne zu Schokolade, wenn wir einen Stimmungsaufheller suchen. Schokolade ist für die Figur sogar besser als Fruchtgummi. Das Fett in der Schokolade hemmt die Aufnahme des Zuckers.
Und beim Verzehr von Zartbitterschokolade ist das Sehvermögen sogar noch kurzfristig besser.
Naschen in Maßen bleibt also erlaubt.
Teil 4: blau
Blaubeeren tun gut
In den kleinen Beeren stecken viele gesundheitsfördernde Stoffe. So hat gerade eine britische Studie belegt, dass täglich eine Handvoll Blaubeeren die ersten Symptome der Demenz lindern kann. Erinnerungsvermögen und Konzentrationsfähigkeit werden durch die Pflanzenstoffe, die der Blaubeere die blaue Farbe verleihen, gefördert.
Auch als Blutdrucksenker können die kleinen Früchte hilfreich sein. Der Blutdruck sinkt durch den Anstieg von Stickstoffmonoxid im Blut.
Bei einem Verzehr von täglich 150 Gramm sinkt das Krebsrisiko. Dafür sind die Beerenfarbstoffe verantwortlich.
Das sind sehr gute Nachrichten für alle, die gerne gesund leben und genießen.
Minze macht glücklich
Minze ist eines der gesündesten Sommergewürze und ist nebenbei noch voller Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Folsäure, Eisen, Zink, Vitamin A und Vitamin C.
Bereits eine Tasse Tee mit Minze hebt schon die Stimmung.
Und sie kann noch mehr. Konzentration und Gedächtnis werden verbessert. Einfach ein paar Minzeblätter - aus dem Garten oder Balkontopf - mit Wasser aufgießen, ziehen lassen und genießen.
Minze ist also nicht nur erfrischend, sondern auch äußerst gesund!
Pfunde purzeln
Israelische Forscher haben herausgefunden, dass
ein großes Frühstück, ein angemessen großes
Mittagessen und ein kleines Abendbrot zu mehr Gewichtsverlust führen als es mit vielen kleinen
Mahlzeiten über den Tag verteilt, möglich ist.
Morgens verarbeitet der Stoffwechsel die Energie
aus dem Essen besser als abends.
Mit der Sonne lachen
Damit das Sonnenbad nicht zum Fiasko wird, unbedingt ans Eincremen denken. Nach dem Baden auf jeden Fall nachcremen.
Auch durchs Schwitzen verliert sich die Wirkung der Sonnencreme. Damit ist regelmäßiges Nachcremen für schön gebräunte Haut ohne Sonnenbrand unabdingbar.
Trinken nicht vergessen
Gerade im Sommer ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken.
Dabei sollte es sich um zuckerfreie Getränke oder Milch handeln.
Ein guter Richtwert sind ca. 1,5 Liter über den Tag verteilt. Der Körper kann nur 500 ml auf einmal verarbeiten. Der Rest wird direkt ausgeschieden. Über Lebensmittel kommt der fehlende Teil an Flüssigkeit hinzu.
Trinken Sie einfach, wenn Ihnen danach ist. Ihr Körper sagt Ihnen, wann der richtige Moment ist.
Frühaufsteher aufgepasst
Gute Nachrichten für Frühaufsteher - sie werden begeistert sein.
Wissenschaftler der Universität Surrey und der Northwestern-Universität in Chicago untersuchten während des Zeitraums von sechseinhalb Jahren 430.000 Menschen im Alter zwischen 38 und 73 Jahren.
Die Studie belegt, dass die extrem nachtaktiven Teilnehmer gegenüber denen, die früh aufstanden und früh ins Bett gingen, ein zehn Prozent höheres Sterberisiko haben.
Da macht das frühe Aufstehen doch so richtig Spaß und das dann noch ganz lange.
Den Stress einfach weg atmen
Yoga macht’s möglich. Diese kleine Atemübung kühlt erhitzte Gemüter.
Und so geht die Mondatmung:
Aufrecht hinsetzen, das linke Nasenloch mit dem Ringfinger verschließen und durch das rechte Nasenloch ausatmen.
Jetzt das rechte Nasenloch mit dem Daumen schließen und
links einatmen.
Die Übung mehrere Minuten wiederholen. Links einatmen und rechts ausatmen.
Schon kehrt Ruhe ein und es kann gelassen weiter gehen!
Entspannungsübung zum besseren Einschlafen
Vielen fällt es schwer, einzuschlafen. Versuchen Sie es doch mal so:
Atmen Sie durch die Nase ein und zählen bis vier. Dann den Atem anhalten und bis sieben zählen. Beim Ausatmen durch den Mund und bis acht zählen.
Machen Sie vier Wiederholungen. So wird der Puls gesenkt und die Entspannung gefördert.
Damit sollte es mit dem Einschlafen (noch) besser klappen.
Cashewkerne werden immer beliebter
Superfoods: Cashewnüsse gelten dank ihres hohen Nährstoff- und Vitamingehalts allgemein als sehr gesund, sie enthalten eine ca. 20% höhere Menge an gesättigten Fetten als andere Nüsse.
Gerade hat eine indische Studie belegt, dass Cashewkerne erhöhten Blutdruck senken und auch das gute Cholesterin verstärken können.
Dafür ist eine Handvoll ungesalzene Cashewkerne täglich ausreichend.
Und lecker sind sie auch.
Cashewkerne werden immer beliebter
Superfoods: Cashewnüsse gelten dank ihres hohen Nährstoff- und Vitamingehalts allgemein als sehr gesund, sie enthalten eine ca. 20% höhere Menge an gesättigten Fetten als andere Nüsse.
Gerade hat eine indische Studie belegt, dass Cashewkerne erhöhten Blutdruck senken und auch das gute Cholesterin verstärken können.
Dafür ist eine Handvoll ungesalzene Cashewkerne täglich ausreichend.
Und lecker sind sie auch.
Ich bin die Neue
Liebe Patienten, ich stelle mich Ihnen hiermit als das neue Teammitglied der Chiropraxis Meissner vor.
Mein Name ist Lloyd Galaxy Ultimate Elevation.
Schwer zu merken, ok, was Sie aber sicher in bester Erinnerung halten werden, sind meine unvergleichlichen und hoch modernen Fähigkeiten.
Mich müssen Sie nicht mehr beklettern, bekrabbeln oder erklimmen, Sie stellen sich einfach an mich und ich fahre Sie automatisch und sanft in die horizontale Behandlungsposition. Ich lasse mich hydraulisch gleichmäßig mit stufenlos einstellbaren Geschwindigkeiten bis zu einem Winkel von 70° aufstellen und absenken.
Hierüber werden sich besonders Patienten mit Hexenschuss oder Bandscheibenvorfällen erfreuen, da meine Funktion ein völliges schmerzfreies Hinlegen und damit einen unvergleichlichen Komfort für Sie bedeutet.
Sie möchten mich kennenlernen? Kein Problem, hier geht es zur Anmeldung/Terminabsprache.
Guter Start in den Tag
Unsere Gelenke freuen sich, wenn sie zum Start in den Tag sanft bewegt werden. Gönnen Sie sich fünf Minuten am Morgen.
1) Lockerung des oberen Rücken- und Schulterbereichs
Schultern anspannen und Richtung Ohren ziehen, zehnmal nach hinten und dann zehnmal nach vorne kreisen lassen. Das macht die Schulterpartie locker und entspannt.
2) Aktivierung der Hüfte
Auf einen Stuhl setzen und an der Sitzfläche festhalten. Das linke Bein ausstrecken und in dieser Position fünfmal ein paar Zentimeter hoch und runter bewegen. Die Übung mit dem rechten Bein fortsetzen.
Machen Sie drei Wiederholungen.
3) Bänder, Sehnen und Muskeln aufwärmen
Bleiben Sie auf dem Stuhl sitzen und stellen beide Füße fest auf den Boden. Dann den Schwerpunkt auf die Zehen legen und abwechselnd die Fersen anheben und senken. Halten Sie eine Minute durch oder machen Sie drei Wiederholungen à 20 Sekunden.
4) Den Kreislauf in Fahrt bringen
Zum Abschluss der kleinen Übungseinheit stellen Sie sich bequem hin, winkeln die Arme an und beginnen auf der Stelle zu gehen. Wenn möglich, dabei die Knie hüfthoch anheben. Lassen Sie die Arme mitschwingen.
Nach 20 Sekunden eine kleine Pause einlegen, tief durchatmen und noch zwei Wiederholungen anschließen.
Der Tag kann beginnen!
Endlich richtig gut schlafen
Hier ein paar Tipps, wie es mit dem guten Schlaf klappt:
Es sollten mindestens drei Stunden zwischen dem Essen und dem Schlafengehen liegen, damit der Magen genügend Zeit hat, die Nahrung zu verdauen.
Besonders hilfreich ist abends gesunde Ernährung.
Und natürlich Finger weg von Smartphone und Co. Das Licht der Geräte fördert unsere Schlafqualität durchaus nicht.
Ganz wichtig ist es auch, den Alltagsstress vor dem Schlafengehen los zu werden. Drehen Sie eine Runde um den Block oder überlegen Sie sich, was am nächsten Tag alles Positives auf Sie wartet. Streichen Sie den Stress den Tages mit Streichbewegungen aus Ihrem Arm und dann:
Gute Nacht!
Hexenschuss lass nach
Sie packen den Koffer und freuen sich auf den Urlaub, Sie sind beim Sport unterwegs oder Sie sitzen gemütlich in der Kneipe. Eine falsche Bewegung und ein heftiger Schmerz fährt Ihnen in den Rücken.
Plötzlich geht nichts mehr, weil sich Muskeln im Rücken verkrampfen. Da tut es gut, die Unterschenkel im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl abzulegen. Der Rücken wird so entlastet.
Oder ist es doch der Ischias? Die Schmerzen strahlen in Po und Beine aus. Dann gehen Sie in Rückenlage und legen zur Entlastung ein Kissen unter die Kniekehlen.
Der Schmerz lässt nicht nach, dann ist es Zeit für die Amerikanische Chiropraktik. Durch gezielte Mobilisation der betroffenen Wirbel können
Sie schnell Erleichterung erfahren und die Bewegung fällt wieder leicht.
Sie sind schnell und nachhaltig wieder beweglich. Schmerzen schwinden und alle Aktivitäten machen wieder Spaß. Rufen Sie an, wir beraten Sie gerne.
Nicht ohne mein Smartphone
Wer kennt es nicht, den ganzen Tag sind wir unterwegs und haben immer unser Smartphone, Tablet oder E-Book zur Hand. Dabei tun wir unserem Nacken nichts Gutes. Der Kopf ist nach vorne gebeugt und kann für Muskelverspannungen sorgen.
Mittlerweile gibt es sogar einen Namen für das Krankheitsbild "Handy-Nacken".
Was können Sie tun, um den Schmerz zu reduzieren? Achten Sie auf Ihre Haltung, machen Sie Entspannungsübungen, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und denken Sie daran, beim Heben schwerer Gegenstände in die Knie gehen und den Rücken schön gerade halten.
Wenn der Schmerz nicht nachlässt, lassen Sie sich von uns beraten.
Die Amerikanische Chiropraktik bietet sanfte Methoden, die Muskelverspannungen aufzulösen.
Nicht ohne mein Smartphone
Wer kennt es nicht, den ganzen Tag sind wir unterwegs und haben immer unser Smartphone, Tablet oder E-Book zur Hand. Dabei tun wir unserem Nacken nichts Gutes. Der Kopf ist nach vorne gebeugt und kann für Muskelverspannungen sorgen.
Mittlerweile gibt es sogar einen Namen für das Krankheitsbild "Handy-Nacken".
Was können Sie tun, um den Schmerz zu reduzieren? Achten Sie auf Ihre Haltung, machen Sie Entspannungsübungen, stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur und denken Sie daran, beim Heben schwerer Gegenstände in die Knie gehen und den Rücken schön gerade halten.
Wenn der Schmerz nicht nachlässt, lassen Sie sich von uns beraten.
Die Amerikanische Chiropraktik bietet sanfte Methoden, die Muskelverspannungen aufzulösen.
Kopfschmerz ade
Immer wieder mal Kopfschmerzen und sie wollen keine Schmerztablette nehmen.
Versuchen Sie es mal so:
Einen Espresso ohne Milch und Zucker mit dem Saft einer
halben Zitrone mischen und trinken - das kann helfen.
Oder tauchen Sie Ihre Arme bis zu den Ellbogen in kaltes
Wasser.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male - so sollte
Besserung eintreten.
Gute Nachrichten für Kaffeetrinker
Überraschung: Unter Kaffeetrinkern ist die Sterblichkeit
geringer. Ist also alles falsch, was wir bisher über Kaffee
dachten?
Eine neue Studie vom Imperial College London zeigt, dass Kaffeetrinker länger leben.
Frauen haben ein um sieben und Männern sogar ein um
zwölf Prozent längeres Leben als Menschen, die keinen
Kaffee trinken.
Also ran an den Kaffee und einfach nur genießen.
Quelle: Zeit online
Einen Tag entspannen
Im Botanischen Garten in Bochum einfach mal die Seele baumeln
lassen.
Es gibt so viel zu entdecken. Fremde Pflanzen, verschlungene
Wege und natürlich auch den Chinesischen Garten.
Es sind viele verschiedene Pflanzen in den unterschiedlichen Häusern
zu sehen. Die Wege erstecken sich bis zu den Teichen im Lottental
und eröffnen einen Blick für die Pflanzenvielfalt unserer Erde.
Einfach mal hingehen.
Der Eintritt ist sowohl für den Botanischen Garten als auch für
den Chinesischen Garten frei.
Quelle: http://www.boga.ruhr-uni-bochum.de/einteilung.html - Fotos: Monika Sprung/Babette Sponheuer
Bluthochdruck natürlich regulieren
Bluthochdruck kann reguliert werden, wenn bestimmte Botenstoffe angeregt werden.
Lachen Sie! Durch das Lachen werden Gefäße geweitet und die Durchblutung gefördert.
Eine Minute Lachen ist so gut wie 45 Minuten Entspannungstraining. Das liegt daran, dass das Gehirn beim Lachen den Anti-Stress-Botenstoff Katecholamin ausschüttet.
Optimal ist die Kombination von Entspannungstraining und Lachen!!
Sommerzeit ist Sonnenbrandzeit
Neigen Sie zu Sonnenbrand? Haben Sie die Wirkung der Sonne falsch eingeschätzt?
Dann sollte die erste Maßnahme sein, direkt aus der Sonne herauszugehen,
die verbrannten Hautstellen kühlen und die Sonne zu meiden.
Tragen Sie eine gekühlte Après Lotion auf und stellen Sie auch das Duschwasser kalt. Das tut den betroffenen Hautstellen gut.
Hilfreich für die angegriffene Haut sind dann auch Quarkumschläge ebenso
wie Gurkenscheiben, welche direkt auf die verbrannten Stellen aufgetragen werden.
Beim nächsten Sonnenbad tragen Sie ausreichend Sonnencreme auf, damit die Haut langsam und gleichmäßig bräunt und kein Sonnenbrand entsteht.
Der Sommer kommt mit Riesenschritten.
Die Freibäder laden wieder zum Schwimmen ein.
Und das ist gut so. Beim Schwimmen verbrauchen Sie fünfmal mehr Energie als beim Sporteln an Land. Das liegt an der hohen Dichte des Wassers. Sie verbrennen mit 30 Minuten schwimmen bereits über 300 Kalorien.
Außerdem ist der Sport im Wasser sehr gelenkschonend und wird bei Rückenbeschwerden empfohlen.
Probieren Sie es aus. Genießen Sie schwimmen oder Aquagymnasitk und halten Sie sich dabei fit und gesund.
Die Bäder in Bochum, Herne, Castrop oder Witten laden zum Sporteln ein. Sicher gibt es auch in Ihrer Nähe ein Schwimmbad.
Und sollte doch mal ein Wehwechen auftauchen, kommen Sie zu uns.
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